科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 秦秀德

生活节奏加快

生活工作压力大

脾气变差，焦虑不安

该如何正确应对呢？

想要缓解焦虑的情绪

可以采用以下方法

不必感到害怕，树立积极的于分心态，对改善我们的告诉动能及情绪具有基础性的作用。

要放松心情，可以换个思路去看待这件事情。焦虑

• 利用空闲的自查注意专时间做一些自己喜欢的事情，做好合理的于分时间安排，学学习、告诉充充电；

• 适当运动，对焦做一些室内或户外运动，焦虑或者是自查注意专打打太极拳、八段锦等；

• 作息规律，于分避免过多地饮用浓茶或咖啡，告诉不熬夜，对焦保证充足的睡眠。

• 放松一下自我，听听轻音乐，观看一些自己平时挤不出时间欣赏的电影，愉悦自己的心情。

  
  

推荐乐曲：胡笳十八拍、梅花三弄、十面埋伏、阳春白雪、平沙落雁等。

注意饮食营养，并可通过相关食物增强体质、提高免疫力、调节情绪。

01 瘦肉及蛋类食物：

增强体质，改善全身免疫功能。

02

赤小豆、扁豆、红枣、莲子、百合、茯苓等药食两用食物：健脾利湿、舒肝养心安神。

橘子、橙子、西柚等新鲜水果：补充维生素C，提高自身免疫力。

03 碳水化合物：

可有效增加血清素，增加愉悦感。

04 玫瑰花、月季花、莲子心、薄荷等：

代茶饮，可舒肝解郁、清心安神。

05 不吃或尽量少吃的食物：

注意尽量少吃或者不食辛辣油腻、油炸生煎、生硬寒凉的食物，这些容易影响脾胃功能导致便秘或肠易激进而影响到情绪。

06 适当喝粥：

可适当食用百合莲子粥、枸杞红枣乌鸡汤等以养心安神健脾。

产生一些焦虑、紧张的情绪是很正常的，不要有过多的心理压力。如果有焦虑紧张的情绪，一定不要总压着，否则有可能会出现真正的心理问题。

出现焦虑紧张等负面情绪时：

可以选择合适的方法发泄出来，可以跟亲朋好友们聊聊天、倾诉一下自己的焦虑心理，畅想一下之后要做的事情。

也可以跟着手机中的教程做一些减压训练。运动也是非常好的选择，中等强度以上的运动可以调节神经内分泌网络，从而减轻焦虑抑郁情绪。

读书能够分散你的心思，让你暂时忘记自己的焦虑及痛苦，进入另一个更开阔的世界。不妨积极主动地阅读一些心理学方面及哲学方面的书籍，有助于开阔自己的思路，打开思维的局限，重新认识存在的心理问题。

推荐书目：《被讨厌的勇气》、《蛤蟆先生去看心理医生》、《亲密关系》等 。

经常冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，是一种很好的放松方式。冥想时找个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，只需几分钟，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境中。每天可以进行2-3次冥想。

如果通过以上途径仍焦虑不安或抑郁不解，不必犹豫，积极寻求脑病与心理病科相关专家进行电话咨询，然后尽情地倾诉，一抒胸怀，甚至连对最亲近的人都不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。心理专科医生会根据你的具体情况进行分析评定，并开具心理健康处方。

一张表格判断自己

是否患有广泛性焦虑障碍

当您使用广泛性焦虑自评量表自测评分达到10分或以上时，请及时就诊，可能您已经患上了广泛性焦虑症，需要寻求医生咨询诊治。

专家简介

秦秀德

主任医师

医学博士、博士后

硕士生导师

深圳市中医院卒中中心医疗总监，深圳市中医院脑病与心理病科学科带头人，深圳市高层次人才，美国加州大学旧金山分校访问学者,意大利锡耶纳大学医院神经科临床研修，广东省首批名中医师承项目学术继承人。国家自然科学基金评审专家，广东省科技厅科技项目评审专家，深圳市科创委专家，深圳市卫健委外语专家库专家，INT JIMMUNOPATH PH等杂志审稿专家。师承中国工程院院士、全国名老中医张伯礼院士，中华中医药学会脑病专委会主委黄燕教授，广东名中医虢周科教授，天津名中医张玉莲教授等。主持国自然等国家及省市级课题7项；参与国家及省市级课题10余项。发表论文70余篇，其中第一作者或通讯作者发表SCI论文7篇。任深圳市卒中学会中医药分会会长，广东省中医药学会神经急危重症专委会常务委员，世界中医药联合会慢病管理委员会常务委员，中国民族医药学会睡眠分会常务理事，深圳市卒中学会医防融合分会常委，深圳市医师协会神经内科分会理事等。擅长诊治眩晕、头痛、脑梗塞、脑出血、痴呆、帕金森、癫痫、面神经炎、脑炎和脑膜炎、周围神经疾病、重症肌无力、吉兰-巴利、多发性硬化、多系统萎缩及失眠、抑郁、焦虑、疲劳综合征等神经科疾病；并善于运用经典方药调理体质。

脑病与心理病科简介

深圳市中医院脑病与心理病科是国家中医药管理局十二五“神志病”重点专科建设单位、广东省中医临床重点专科、广东省建设中医药强省专项资金项目中医临床重点专科、深圳市中医临床重点专科、深圳市品牌学科。专科目前拥有临床医生18人，心理治疗师8人，其中广东省名中医1名，深圳市名中医1名，博士生导师1名，博士后合作导师1名，硕士生导师4人，国外知名高校访问学者3名，高级职称10名，主任医师4人，副主任医师6人，年门诊量3.5万余人次，中医治疗率96%，有效率达75%。专科拥有编制床位46张，门诊5间固定诊室（含心理评估治疗室、音乐睡眠治疗室），开展中医传统治疗、心理治疗及物理治疗，配备电脑心理评估系统、多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、脑电生物反馈治疗仪、脑功能治疗仪、经颅多普勒仪、脑电图仪、24小时动态视频脑电图仪等设备。

诊疗范围

临床诊治病种包括眩晕、头痛、脑梗塞、脑出血、痴呆、帕金森、癫痫、面神经炎、脑炎和脑膜炎、周围神经疾病、重症肌无力、吉兰-巴利、多发性硬化、多系统萎缩、原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍；抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍；心身疾病如胃肠、肝胆病、心悸、胸闷、痹症等疑难杂症。

专科特色

基于中医脑髓病学理论，专科在两大领域有鲜明的特色，一是在脑血管病等神经内科疾病领域，二是在心理疾病、心身疾病领域。专科突出中医特色，长期致力于中西医结合防治脑血管疾病、精神心理疾病和心身疾病的临床、教学和科学研究，目前是深圳市卒中救治定点医院、深圳市“溶栓地图”网络单位、脑血管病介入专科联盟单位，开展卒中绿色通道进行常规超早期静脉溶栓治疗，配置神经重症监护病房。临床诊治病种包括脑血管疾病、眩晕、头痛、痴呆、神经免疫疾病、神经系统变性病，原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍；抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍；心身疾病如胃肠、肝胆病、心悸、胸闷、痹症等疑难杂症。科室开展中医情志心理治疗、个人心理治疗、团体心理治疗、认知行为治疗、五行音乐疗法、针灸、耳穴压豆、灸法等中医特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

虢周科教授是广东省名中医、深圳市名中医。作为深圳市中医院脑病与心理病科的创始人，30多年一直坚持临床一线，在神经内科的基础上，率先在国内中医院创办了心理专科，成为国家级重点专科。虢教授在脑血管病、神经科疾病和抑郁焦虑睡眠障碍等心理科疾病方面有深厚的造诣，疗效卓越，深受患者好评。在经过多年的临床实践，他率先提出“临床状态医学”的学说、理念和方法，主张以中医的整体观念为指导，以系统思维为特征，以疾病医学为基础，结合中西医两套医学体系，吸收伦理学、人文思想，整合疾病医学、中医学、心身医学等医学门派的长处，弥补其不足而形成一门新兴的临床医学形态，并将其用于临床实践，取得了良好的疗效。虢周科教授基于“脾肾亏虚、痰瘀阻络”创制的脑髓康胶囊被开发为院内制剂，在治疗中风、痴呆等疾病方面疗效显著；基于“心肝郁热”拟定的郁乐冲剂治疗抑郁焦虑和失眠方面也广受患者好评。

学科带头人秦秀德教授师承国医大师张伯礼院士、广东省名中医黄燕教授（原中华中医药学会脑病分会主任委员）、广东省名中医虢周科教授、天津市名中医张玉莲教授（原天津针灸学会针灸临床专业委员会主任委员）等。2021年成功引进“三名”工程-张伯礼院士中医临床团队指导科室的临床与科研发展。临床治病提倡中西合参、兼收并蓄，在夯实中医功底发挥中医优势的基础上，积极学习现代医学。在中风病方面，传承了张伯礼院士“痰瘀并治”的学术思想、黄燕教授“气虚血瘀”的学术思想和虢周科教授“脾肾亏虚、痰瘀阻络”的学术思想，临床上在扶正补虚的同时重视祛邪泻实，善于应用活血化瘀、祛湿化痰法治疗中风病。临床重视病证结合，既辨病又辨证，主张中风病属本虚标实，肝肾亏虚为本，痰瘀阻络为标，急性期以痰瘀主，恢复期和后遗症期多表现为虚（气虚、阴虚）、瘀为主，恢复期的治疗当重用益气活血养阴法。对焦虑、抑郁、睡眠障碍等心身疾病强调中医精准辩证，轻中度患者以中医治疗为主；中重度主张中西医结合、心理治疗与药物针灸理疗等相结合，发挥西医靶向优势的同时，采用中药及针灸增强疗效，并佐制西药的相关副作用。临床疗效确切，深得患者好评。